20분 파워냅과 렘수면의 비밀

낮에 쏟아지는 졸음, 얼마나 자야 개운할까요? 낮잠은 길이가 핵심이며, 너무 길면 오히려 더 멍해질 수 있습니다.

20분 안팎의 짧은 낮잠은 깊은 잠에 들기 전에 끝나 비교적 개운하게 깰 수 있습니다. 짧고 굵게 피로만 덜어 주는 것이 파워냅의 핵심입니다.

반대로 30분을 넘겨 깊은 잠이나 렘수면 단계까지 들어가면, 깨고 나서 한동안 멍한 수면 관성이 생겨 더 피곤하게 느껴질 수 있습니다.

핵심만 먼저 정리합니다

잠은 얕은 단계에서 시작해 점점 깊어집니다. 깊어지기 전에 깨는 것이 핵심입니다.

렘수면 계산기 홈에서 규칙적인 기상 시간을 정하고, 그날의 수면 시간과 아침 컨디션을 함께 기록해 보세요. 7일만 모여도 본인에게 덜 피곤한 패턴이 보이기 시작합니다.

낮에 참을 수 없는 졸음이 매일 반복되고 밤잠을 충분히 자도 개운하지 않다면, 수면무호흡 등 다른 원인을 평가해 보는 것이 좋습니다.

낮잠을 자면 밤에 못 자나요?

늦은 오후의 긴 낮잠은 그럴 수 있어 짧게·이른 시간에 두세요.

몇 시가 가장 좋나요?

점심 직후부터 오후 3시 이전을 추천드립니다.

Table of Contents